Citový svet človeka Nezačaté

0. Kľúčové fakty

1. Emócie (city) — Emócie sú duševné stavy, ktoré vznikajú ako reakcia na to, čo prežívame, vnímame alebo si predstavujeme. Sprevádzajú nás celý život a ovplyvňujú, ako sa cítime, ako rozmýšľame a ako sa správame k iným ľuďom. Bez emócií by sme nedokázali rozlíšiť, čo je pre nás príjemné a čo nás ohrozuje.

2. Základné (primárne) emócie — Patria sem radosť, smútok, strach, hnev, prekvapenie a znechutenie. Sú vrodené, prejavujú sa u ľudí na celom svete rovnako a poznáme ich už od narodenia. Práve preto im rozumieme aj bez slov — napríklad podľa výrazu tváre dokážeme rozpoznať, či je niekto šťastný alebo nahnevaný.

3. Zložené (sekundárne) emócie — Vznikajú kombináciou základných emócií a vyvíjajú sa s vekom a skúsenosťami. Patria sem napríklad hrdosť, hanba, žiarlivosť, vina, sklamanie či vďačnosť. Súvisia so spoločnosťou a vzťahmi, lebo sa ich učíme prežívať v kontakte s inými ľuďmi a podľa toho, čo sa od nás očakáva.

4. Nálada — Nálada je dlhodobejší a slabší citový stav než krátka, intenzívna emócia. Kým emócia má jasnú príčinu (napríklad sa zľakneme psa), nálada môže trvať celý deň aj bez zjavného dôvodu. Dobrá nálada nám pomáha lepšie sa učiť a vychádzať s ľuďmi, zlá nás môže utlmiť alebo podráždiť.

5. Vplyv emócií na správanie — Emócie priamo ovplyvňujú naše rozhodnutia a činy. Keď sme nahnevaní, môžeme povedať alebo urobiť niečo, čo neskôr oľutujeme; keď sme šťastní, sme ochotnejší pomôcť druhým. Preto je dôležité uvedomovať si svoje emócie skôr, než podľa nich začneme konať.

6. Prejavy emócií — Emócie sa prejavujú na tele aj v správaní: mimikou (výraz tváre), gestami, postojom tela, tónom hlasu, ale aj vnútorne — búšením srdca, červenaním sa či „motýľmi v bruchu". Tieto signály prezrádzajú, čo cítime, často aj vtedy, keď to slovami nehovoríme. Učiť sa čítať ich u seba aj u iných je dôležitá životná zručnosť.

7. Emocionálna inteligencia (EQ) — Je to schopnosť rozpoznať vlastné aj cudzie emócie, pomenovať ich a vhodne s nimi narábať. Človek s vysokou emocionálnou inteligenciou lepšie zvláda stres, dohodne sa s ostatnými a buduje zdravé vzťahy. EQ sa dá rozvíjať a trénovať rovnako ako vedomosti v škole.

8. Empatia — Empatia je schopnosť vcítiť sa do pocitov druhého človeka a pochopiť, ako sa cíti. Vďaka nej dokážeme pomôcť kamarátovi, ktorý je smutný, alebo sa zdržať konania, ktoré by iného ranilo. Empatia je základom priateľstva, spolupráce a slušného spolužitia v spoločnosti.

9. Zvládanie negatívnych emócií — Hnev, strach či smútok sú prirodzené a nie sú samy o sebe zlé — dôležité je, ako ich zvládneme. Pomáha upokojenie pomalým dýchaním, pohyb, rozhovor s blízkym človekom, prestávka pred reakciou alebo zapísanie pocitov. Cieľom nie je emócie potláčať, ale prejaviť ich tak, aby sme neublížili sebe ani iným.

10. Sebaregulácia (sebaovládanie) — Je to schopnosť ovládať svoje emócie a impulzy tak, aby nás neovládli ony. Vďaka sebaregulácii dokážeme počkať, premyslieť si reakciu a nezareagovať unáhlene v hneve. Táto zručnosť je kľúčová pre úspech v škole, v práci aj vo vzťahoch a postupne sa zlepšuje, ako dospievame.

11. City a vzťahy — Emócie sú základom všetkých medziľudských vzťahov — lásky, priateľstva, dôvery aj sympatie. Vďaka citom sa s ľuďmi zbližujeme, vieme im prejaviť, že nám na nich záleží, a cítime sa súčasťou rodiny či kolektívu. Schopnosť otvorene a primerane prejaviť city robí vzťahy pevnejšími a úprimnejšími.

12. Tolerancia citov iných — Každý človek prežíva a prejavuje emócie inak a tú istú situáciu môžu dvaja ľudia precítiť úplne odlišne. Rešpektovať pocity druhých, neposmievať sa im a nezľahčovať ich je prejavom úcty a vyspelosti. Tolerancia k citom iných pomáha predchádzať konfliktom a šikane v triede aj v spoločnosti.

1. Poučka

Emócie (city) sú duševné stavy, ktorými človek prežíva a hodnotí, čo sa okolo neho a v ňom deje. Vznikajú ako reakcia na situácie, ľudí a myšlienky. Emócie ovplyvňujú naše správanie — to, ako reagujeme a konáme. Človek sa môže naučiť svoje emócie rozoznávať, pomenovať a zvládať (ovládať).

2. Vysvetlenie

• Krok 1 — Emócia vznikne. Niečo sa stane (dostaneš zlú známku, kamarát ti pomôže) a v tebe sa spustí pocit.
• Krok 2 — Telo zareaguje. Pri strachu búši srdce, pri hanbe sčervenáš, pri radosti sa usmievaš. Emóciu cítiš aj v tele.
• Krok 3 — Rozlíšime druhy. Existujú príjemné (pozitívne) emócie — radosť, láska, nadšenie — a nepríjemné (negatívne) emócie — strach, hnev, smútok. Žiadna z nich nie je „zakázaná“; aj nepríjemné emócie sú normálne a užitočné (varujú nás).
• Krok 4 — Pomenuj emóciu. Keď vieš povedať „teraz cítim hnev“, ľahšie ju zvládneš, ako keď ti len niečo „vrie“ v vnútri.
• Krok 5 — Zvládni emóciu. Zvládanie (sebaovládanie) neznamená emóciu potlačiť, ale nekonať unáhlene — upokojiť sa, nadýchnuť sa, premyslieť, prípadne sa porozprávať. Empatia = vcítenie do emócií druhých ľudí.

3. Príklady a prečo je to dôležité

Príklad 1 — pomenuj emóciu: Aká emócia to je? a) Pred testom ti búši srdce a máš zovretý žalúdok. b) Dostaneš jednotku a usmievaš sa. c) Sčervenáš, keď sa ti trieda zasmeje.
a) búšenie srdca pred niečím neistým → strach.
b) úsmev po úspechu → radosť.
c) červenanie pred ostatnými → hanba.
Výsledok → a) strach, b) radosť, c) hanba

Príklad 2 — základná, či zložená: Je hrdosť základná, alebo zložená emócia?
Pravidlo: základné emócie sú vrodené (radosť, smútok, strach, hnev, prekvapenie, znechutenie); zložené vznikajú kombináciou a učíme sa ich vo vzťahoch.
Hrdosť nie je v zozname základných a súvisí s tým, ako nás hodnotia iní → zložená emócia

Príklad 3 — asertívna reakcia v hneve: Spolužiak ti zo žartu zhodí peračník a pero sa rozbije. Cítiš hnev. Ako zareaguješ?
Krok 1: uvedomím si a pomenujem emóciu → „cítim hnev".
Krok 2: nekonám unáhlene → nadýchnem sa, počkám chvíľu.
Krok 3: poviem pokojne, čo mi vadí a čo chcem.
Výsledok → „Hnevá ma, že si mi rozbil pero. Prosím, kúp mi nové."

Príklad 4 — nálada, či emócia: Ráno sa zľakneš psa, ktorý zabrešie. Celý deň potom si mrzutý bez jasného dôvodu. Čo je emócia a čo nálada?
Emócia je krátka, silná a má jasnú príčinu → zľaknutie sa psa.
Nálada je slabšia, trvá dlhšie a môže byť bez zjavnej príčiny → celodenná mrzutosť.
Výsledok → strach zo psa je emócia, mrzutosť nálada

Príklad 5 — z praxe, empatia: Mladší brat plače, lebo mu spadla zmrzlina. Ostatní sa smejú. Čo urobíš?
Rozpoznám jeho emóciu → smútok.
Vcítim sa do neho: pre malé dieťa je to veľká strata.
Nesmejem sa, poteším ho alebo mu pomôžem → prejavím empatiu: poteším ho, nesmejem sa

Prečo je to dôležité: Emócie ovplyvňujú naše rozhodnutia, vzťahy aj zdravie. Kto vie svoje city pomenovať a ovládať, lepšie vychádza s ľuďmi, menej sa háda, lepšie sa učí a cíti sa spokojnejší. Neovládané emócie (výbuchy hnevu, nezvládnutý strach) vedú k zbytočným konfliktom a chybám.

Precvič si

1. Je smútok príjemná, alebo nepríjemná emócia?
2. Je prekvapenie základná, alebo zložená emócia?
3. Ako sa volá schopnosť vcítiť sa do pocitov druhého?
4. Ako sa volá schopnosť ovládať svoje emócie a impulzy?
5. Ako sa volá schopnosť rozpoznať a zvládať vlastné aj cudzie emócie (skratka EQ)?
6. Ktorý spôsob zvládania hnevu je vhodný: buchnúť dverami, alebo sa pomaly nadýchnuť a potom hovoriť?