Tráviaca sústava a výživa Nezačaté

0. Kľúčové fakty

1. Tráviaca sústava (tráviaca rúra) — Je to sústava orgánov, ktorá prijíma potravu, mechanicky a chemicky ju spracúva, vstrebáva živiny a odvádza nestrávené zvyšky. Tvorí ju dlhá tráviaca rúra (ústna dutina, hltan, pažerák, žalúdok, tenké a hrubé črevo) a tráviace žľazy (slinné žľazy, pečeň, podžalúdková žľaza). Jej hlavnou úlohou je premeniť zložité látky z potravy na jednoduché, ktoré dokáže telo využiť ako zdroj energie a stavebný materiál.

2. Ústna dutina a sliny — V ústach sa potrava mechanicky rozmieľa zubami (mechanické trávenie) a obaľuje slinami. Sliny obsahujú enzým amyláza (ptyalín), ktorý začína štiepiť škroby (cukry) už v ústach. Jazyk premiešava potravu a formuje z nej sústo, ktoré sa hltaním posúva do pažeráka, čím sa spúšťa celý tráviaci proces.

3. Zuby a chrup — Zuby slúžia na uhryznutie, trhanie a rozdrvenie potravy, čím zväčšujú jej povrch pre pôsobenie enzýmov. Dospelý človek má 32 zubov: rezáky, očné zuby (špiciaky), črenové zuby a stoličky, pričom každý typ má inú funkciu. Sklovina pokrývajúca zub je najtvrdšie tkanivo v ľudskom tele, no zubný kaz ju dokáže poškodiť, preto je dôležitá ústna hygiena.

4. Pažerák a peristaltika — Pažerák je svalová trubica, ktorá spája hltan so žalúdkom a posúva sústo nadol. Deje sa to vďaka peristaltike — vlnovitým sťahom hladkého svalstva, ktoré tlačia potravu vpred bez ohľadu na polohu tela. Práve preto môže človek prehĺtať aj naležato alebo v stave beztiaže.

5. Žalúdok a žalúdočná šťava — Žalúdok je vakovitý orgán, kde sa potrava hromadí a mieša so žalúdočnou šťavou. Tá obsahuje kyselinu chlorovodíkovú (HCl), ktorá ničí baktérie a aktivuje enzým pepsín, štiepiaci bielkoviny. Stena žalúdka je chránená vrstvou hlienu, inak by ju agresívna kyselina poškodila a vznikol by vred.

6. Tenké črevo — hlavné miesto trávenia a vstrebávania — Tenké črevo je najdlhšia časť tráviacej rúry (asi 3–5 metrov) a delí sa na dvanástnik, lačník a bedrovník. Tu sa dokončuje trávenie všetkých živín pomocou enzýmov z podžalúdkovej žľazy a žlče z pečene. Vnútorná stena je pokrytá miliónmi klkov (črevných výbežkov), ktoré mnohonásobne zväčšujú plochu na vstrebávanie živín do krvi.

7. Pečeň a žlč — Pečeň je najväčšia žľaza v tele a plní množstvo úloh: tvorí žlč, ktorá sa zhromažďuje v žlčníku a do dvanástnika sa vylučuje pri trávení tukov. Žlč tuky emulguje — rozdrobí ich na drobné kvapôčky, aby na ne mohli lepšie pôsobiť enzýmy. Pečeň zároveň odbúrava jedovaté látky (napríklad alkohol) a uskladňuje zásobnú energiu vo forme glykogénu.

8. Podžalúdková žľaza (pankreas) — Pankreas vylučuje do dvanástnika pankreatickú šťavu s enzýmami, ktoré štiepia všetky tri základné živiny: cukry, bielkoviny aj tuky. Okrem toho tvorí hormón inzulín, ktorý reguluje hladinu cukru (glukózy) v krvi. Porucha tvorby inzulínu vedie k ochoreniu cukrovka (diabetes), preto má pankreas dvojakú — tráviacu aj hormonálnu — funkciu.

9. Hrubé črevo a konečník — V hrubom čreve sa z nestrávených zvyškov vstrebáva voda a minerálne látky a vytvára sa stolica. Žijú tu prospešné črevné baktérie (črevná mikroflóra), ktoré pomáhajú spracovať vlákninu a tvoria niektoré vitamíny (napríklad vitamín K). Nestrávené zvyšky sa nakoniec hromadia a vylučujú z tela cez konečník von.

10. Základné živiny — cukry, tuky, bielkoviny — Cukry (sacharidy) sú hlavným a rýchlym zdrojom energie, tuky sú zásobným zdrojom energie a stavbou bunkových obalov, bielkoviny sú hlavný stavebný materiál tela (svaly, enzýmy). Pri trávení sa štiepia na jednoduché látky: cukry na glukózu, bielkoviny na aminokyseliny a tuky na glycerol a mastné kyseliny. Tieto jednoduché látky sa vstrebávajú do krvi a rozvádzajú do všetkých buniek tela.

11. Vitamíny, minerálne látky a voda — Okrem energetických živín telo potrebuje aj ochranné látky — vitamíny (A, B, C, D a ďalšie) a minerálne látky (vápnik, železo, jód), ktoré nedodávajú energiu, ale sú nevyhnutné pre správny chod organizmu. Voda tvorí väčšinu hmotnosti tela a je prostredím pre všetky životné deje. Nedostatok niektorého vitamínu spôsobuje avitaminózu (napríklad nedostatok vitamínu C vyvolá ochorenie skorbut).

12. Zásady zdravej výživy — Zdravá strava má byť pestrá a vyvážená — má obsahovať dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a bielkovín, a obmedzovať cukry, tučné a vyprážané jedlá. Dôležité je jesť pravidelne, v primeraných množstvách a dodržiavať pitný režim. Pomôckou je potravinová pyramída, ktorá znázorňuje, ktoré potraviny jesť často (základ) a ktoré len výnimočne (vrchol); nesprávna výživa vedie k obezite, podvýžive alebo chorobám tráviacej sústavy.

1. Poučka

Tráviaca sústava je sústava orgánov, ktorá prijíma potravu, mechanicky a chemicky ju rozkladá (trávi) na jednoduché živiny, vstrebáva ich do krvi a nestrávené zvyšky vylučuje von z tela. Zdravá výživa znamená prijímať pestrú a vyváženú stravu v správnom množstve.

2. Vysvetlenie

Potrava prejde tráviacou sústavou postupne, krok za krokom:

1. Ústna dutina — zuby potravu rozhryzú, sliny ju navlhčia a enzým (ptyalín) začne tráviť škroby. Vznikne sústo.
2. Hltan a pažerák — sústo sa prehltne a pažerák ho posúva do žalúdka pomocou sťahov svalov (peristaltika).
3. Žalúdok — žalúdočná šťava obsahuje kyselinu chlorovodíkovú a enzýmy, ktoré trávia hlavne bielkoviny. Vznikne kašovitá hmota.
4. Tenké črevo — tu prebieha hlavné trávenie a vstrebávanie živín do krvi. Pomáhajú šťavy z pankreasu (podžalúdkovej žľazy) a žlč z pečene.
5. Hrubé črevo — vstrebáva sa voda a minerálne látky, zo zvyškov vzniká stolica.
6. Konečník — nestrávené zvyšky sa vylučujú z tela.

Živiny delíme na bielkoviny (stavebná látka tela), cukry/sacharidy (rýchla energia), tuky (zásobná energia) a doplnkové látky — vitamíny, minerálne látky a voda. Telo potrebuje aj vlákninu, ktorá pomáha tráveniu.

3. Príklady a prečo je to dôležité

• Žuvanie chleba — keď chlieb dlho žuješ, začne chutiť sladko, lebo sliny rozkladajú škrob na cukor. Ukazuje to, že trávenie sa začína už v ústach.
• Pečeň a žlč — žlč rozbíja veľké kvapky tuku na malé (ako keď saponát rozpustí mastnotu na riade), aby sa tuk ľahšie strávil.
• Pitný režim — keď piješ málo vody, v hrubom čreve sa jej príliš veľa vstrebe a vzniká zápcha. Preto je dôležité piť dosť čistej vody.
• Vláknina (ovocie, zelenina, celozrnné pečivo) — pomáha posúvať potravu črevom a uľahčuje vyprázdňovanie.
• Vyvážený tanier — športovec, ktorý zje len sladkosti, rýchlo vyčerpá energiu; keď zje aj bielkoviny a komplexné sacharidy, má energiu nadlho a buduje svaly.
• Prečo je to dôležité: Bez správneho trávenia by telo nezískalo živiny ani energiu na rast, pohyb a myslenie. Zdravá výživa chráni pred chorobami (obezita, cukrovka, zubný kaz) a pomáha telu správne fungovať každý deň.